弓式｜含胸驼背显老态，年轻人要有气质！

清舞舞蹈

当然已经含胸驼背的人，是可以通过瑜伽矫正的。比如今天分享的弓式。




弓式，顾名思义，体式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓， 在弓式中专注而自信的保持，久而久之，改善体态，助攻你气场全开。

弓式的功效太强大，不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。弓式还能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处。



接下来，我们开始解锁。

POSE
1.俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

2.吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。

3.呼气，抬头，尽可能后仰。

4.抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回，放松。




YOGI助攻
1.弓式是一个力度很强的后弯体式，练习时要缓慢小心，初学者暂不建议尝试。
2.肩背部发力，双臂用力，双腿的力向后向上走，感觉要把自己拎起来。抬腿过程中，双膝分开，给腰部减轻压力，而后保持时再尝试将双膝尽量靠拢。
3.胸腔始终上提，双肩向后展开，颈椎有压力的伽友可以不用将头部后仰。
4.保持体式时，感受力量的充盈和腹部的蠕动，感觉很棒。